女子简单缺铁,是由于月信?养分师:再有6个成分,简单被忽视

青春少女正值人生花季,本该精力旺盛,精力充沛,但有些女孩却皮肤苍白、萎黄,毛发干枯;容易出现注意力不集中、记忆力减退等现象,严重影响学习、工作以及生活。事实上这可能是缺铁的缘故,甚至可能出现缺铁性贫血。女性缺铁不仅可能导致贫血,还能导致性欲下降,严重影响夫妻生活质量,所以女性在日常生活中应注意补铁。

女性一般在14岁前会出现月经来潮现象,每次月经周期约失血30~50毫升,失铁量约15—25毫克。由于人体有代偿功能,能保持体内铁质的相对平衡,一般不会因为月经而出现贫血。但是会因此而增加对铁元素的需求。

所以青春之后的女性,尤其是月经来潮之后,应该也有补铁的意识。多吃些富铁的食物,通过食补,更加健康,也更加安全。需要注意的是,女性对铁质的需求量更大,不仅与月经期失血有关,还与以下6个因素也有关,最好都了解一下,能避免的要尽量避免。

青春期少女生长发育旺盛,需铁量远远超出一般需要量,若不注意增加营养,不及时额外补充铁质,就容易导致铁质的缺乏。

女性对铁质的需求量本来就比较高,如果为了追求苗条身材而盲目减肥,不当地节食,或者是挑食、偏食,也容易导致富铁的食物摄入过少,也容易的导致铁质的不足。所以减肥一定要掌握科学的饮食方法,配合适当的运动锻炼。

女性在生活或工作中,压力过大,精神疲劳,体力消耗过度,睡眠得不到保证。尤其是饮食,作息不规律,人体对铁质的吸收与利用率下降,也容易导致营养不良现象,导致铁元素的缺乏。汗水中铁浓度可达40~60微克/毫升,过度运动,或从事过重的体力劳动时人体出汗较多,铁的流失增多;运动或劳动后,机体对铁的需要量相应增大。

此外,激烈运动也会损坏红细胞,或是造成肌肉损伤导致铁质过多流失,故长期剧烈运动容易缺铁。

比如腹泻及肠道功能紊乱等均,影响铁质的吸收,也能到导致人体缺铁。保证营养均衡,多吃些富含蛋白质的食物,比如鸡蛋、牛奶、鱼类、豆类及其制品。

多吃些膳食纤维、维生素含量要丰富的食物。比如新鲜的瓜果蔬菜,适当吃些坚果。多吃含铁较多的食物,如:动物肝脏、动物血、瘦肉、黑木耳、海带、芝麻酱、蛋黄、豆类等。

养成良好的饮食习惯,比如“三餐”定时定量,注意细嚼慢咽,不偏食、不挑食,更不暴饮暴食。同时要尽量避免抽烟,喝酒、喝太多碳酸饮料等习惯。要注意体检,尤其是孕期,对铁质的需求要远大于任何时候,更容易出现缺铁性贫血现象,所以要按照医嘱,定期体检。

必要的时候,可以在医生的指导下,通过药物补充铁质。总而言之,女性更需要养成良好的生活习惯,包括合理的作息、规律的饮食,保证营养的均衡,不偏食、不挑食、更不能暴饮暴食。科学的减肥,控制体重。

同时通过合理的运动锻炼,积极健康的社交,保持乐观的心态等,提高人体代谢功能,一般身体就非常健康,也不用担心会缺铁,包括其他营养物质。。

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